Ne csak túlélj a munkahelyeden – tanuld meg uralni a helyzetet!
Munka-magánélet egyensúly és a nyugalom elérhető a hatékony stresszkezelés és az érzelmi ellenállóképesség fejlesztése által.
Nehezen mondasz nemet a feladatokra, de utólag sokszor megbánod?Gyakran pörög az agyad a munkán a szabadidődben is, sokat panaszkodsz a munkáról a párodnak, a barátaidnak?Szívesen elengednéd a munkahelyi igazságtalanságokat és a kritikákat, de valahogy nem tudsz túllépni rajtuk?Toxikus munkahelyen dolgozol, de nem tudsz, vagy nem akarsz felmondani?A munka jó nagy részét teszi ki az életünknek, és a megélhetésünk múlik rajta. A munka ezért az egyik legfontosabb stresszforrás, és a kiégés mára népbetegség lett.Azt gondolom, azt is ki kell mondani, hogy országunkban rengeteg toxikus munkahely van, és nem mindig engedhetjük meg magunknak, hogy munkahelyet váltsunk, vagy az is lehet, hogy nem is akarunk felmondani a rossz környezet ellenére.Mindez azonban nem jelenti azt, hogy rá kell menjen az egészségünk, vagy a párkapcsolatunk a stresszre! Az általunk megélt stressz csak részben múlik azon, ami történik velünk. Szélsőséges eseteket leszámítva sokkal többet számít, hogy mi hogyan reagálunk a helyzetekre. Azaz nem a túl sok munka, a rossz időgazdálkodási módszereink, vagy a túl nagy felelősség miatt élünk át nagy stresszt, hanem amiatt, ahogy ahogyan mindehhez hozzáállunk.A stressz mértéke azon múlik, tudjuk-e szabályozni az érzelmeinket és tudjuk-e kezelni a konfliktusokat. Tudunk-e önmagunkra figyelni, gondoskodunk-e magunkról. Hogy mennyit bántjuk, kritizáljuk magunkat, milyen az önbecsülésünk. Azaz, a stresszellenállóságunk azon múlik, hogy mekkora a lelki-érzelmi rezilienciánk és az érzelmi intelligenciánk.Úgy is mondhatjuk, hogy a lazább és nyugodtabb munkavégzés felé vezető út befelé visz.Mindenkinél egyedi és több tényezős, hogy miért okoz akkora stresszt az adott munka. Ahhoz, hogy a leghatékonyabban tudd stabilizálni magad, fel kell tárni, hogy mi a legfontosabb gyökérok, és ezt az okot kell kezelni.Minél előbb megérted, miért stresszel annyira a munka, annál hamarabb teremtheted meg a nyugalmadat és nyerheted vissza az energiádat.Sok lépés és hosszú idő vezetett addig az állapotig, ahol most vagy. Ezért időre és új szokások, képességek gyakorlására van szükség ahhoz, hogy máshogyan működj, és máshogyan gondolkozz önmagadról és a munkáról.Ezért komplex, személyre szabott folyamatot készítek neked, és segítek azt végig is csinálni hogy a program végére visszanyerd az erődet és felszabadultabban élhess.
Rólam
Szia! Lózsa Rita vagyok, üdvözöllek az oldalamon!Biológusként végeztem az ELTE-n, majd kutatóként dolgoztam közel 20 évig. Szerettem ezt a munkát, mert nagyon izgalmas volt, de közben iszonyúan próbáltam megfelelni és messze túl sokat dolgoztam (persze még így sem annyit, mint szerették volna). Iszonyúan stresszesnek éltem meg az elvárásokat, amik nem csak a munkára vonatkoztak. Az volt a "jó" kutató, aki mindig a témáján pörgött, erről beszélgetett ebédnél, akinek csak erről szólt az élete - én meg nem ilyen voltam.Bár eleinte nem volt nagy élettapasztalatom, de valahogy ez engem mindig zavart, miért kéne, hogy kizárólag erről szóljon az élet? Miért nem oké, ha engem más is érdekel? Miért nem oké, ha szeretnék "csak" ebédelni, "csak" lazítani a hétvégén vagy este?Persze, ennek ellenére azért kepesztettem, vágytam az elismerést, hiszen jól dolgoztam! De egy idő után kezdett derengeni, hogy az elérhető siker nem áll arányban a befektetett munkával. És még ha elérhető is lenne a siker, annak az árát én nem akarom megfizetni. Hogy a párkapcsolatom, a barátságaim, az egészségem fontosabbak nekem, mint a szakmai sikerek, vagy a kollégáim elfogadása. Rájöttem, hogy még ha a munka oltárán fel is áldoznám őket, akkor se fog ott állni az út végén senki, hogy megsimogassa a fejemet, hogy "De jól csináltad, ez igazán megérte!". Úgy éreztem, a végén ezzel én veszíteni fogok, szóval beláttam, hogy muszáj lesz változtatnom, és máshogy viszonyulnom a munkához.Meg kellett tanulnom elválasztani a teljesítményemet az önértékelésemtől, és új utakat kellett terveznem az életemben. Ezen az úton sok embertől kaptam segítséget mindenféle szinten, hiszen ki az az ember, aki átdolgozta a működését máról holnapra és egyedül? Összesen 10 év önismerettel a hátam mögött tapasztalatból mondhatom, hogy az életben sok mindenen változtathatunk, ha vállaljuk, hogy teszünk érte, és ha megtaláljuk azokat az embereket, akik segítenek nekünk.2017 óta vagyok az Egyszülős Központnál önkéntes coach [https://egyszulo.hu/programok/coaching?site=k3]
2024 óta egyéni vállalkozóként tartok egyéni konzultációkat és workshopokat munkahelyi stressz és kiégés témakörbenKépzettségeim:
pszichológia BA - SZTE
coach - Vista Verde Oktatási Központ
biológus -genetika és molekuláris biológia PhD - ELTE
Kapcsolat
Vedd fel velem a kapcsolatot, ha szeretnél tudni úgy dolgozni, hogy ÉLNI is maradjon energiád! Alul, a jelentkezési lapon add meg a nevedet és az email címedet, üzenetként elég annyit írj, hogy KONZULTÁCIÓ, és én felveszem veled a kapcsolatot, hogy időpontot egyeztessünk.Az első konzultáció ingyenes és kötelezettségektől mentes, videóhívásos formájú. Ennek során átbeszéljük a problémádat, megválaszolom a kérdéseidet, és eldöntjük, tudunk-e, szeretnénk-e együtt dolgozni.8 és 12 alkalmas programokban dolgozom, a probléma jellegétől függően. A konzultációk online formátumúak, 60 percesek, díjuk 18.000 Ft/óra.Kizárólag több alkalmas együttműködésekben dolgozom, mert eredmények eléréséhez egy-egy alkalom ritkán elég. A kiválasztott program legalább felére köteleződünk el előre, a sikeres közös munka érdekében.Az együttműködésekről szerződés és számla készül, számlát csak magánszemély részére tudok kiállítani.
Figyelem! Törvényesen ma Magyarországon csak orvos diagnosztizálhat és gyógyíthat. Az általam nyújtott szolgáltatás m.n.s. egyéb oktatásnak (TEÁOR 855901), általános üzletviteli tanácsadásnak (TEÁOR 702201), vagy m.n.s. személyi szolgáltatásnak (TEÁOR 960901) minősül, a programtól függően. A törvény értelmében nem végzek pszichoterápiát, illetve tevékenységem nem helyettesíti az orvosi kezeléseket. Egészségügyi, üzleti vagy egyéb döntéseinek felelőssége és kockázatai teljes mértékben Önt terhelik. A coaching szemléletű segítő semmilyen felelősséggel nem tartozik azzal összefüggésben, hogy Ön hogyan alkalmazza a folyamatban hallottakat, megértetteket.2024